たるみやくすみの改善へ！フェイシャルエステとセットでしたい食事メニュー

採ってほしい食べ物

大豆

大豆はイソフラボンを多く含む食品としておすすめです。というのもイソフラボンはアンチエイジングの化粧品やサプリにもよく含まれていて、コラーゲンやヒアルロンサンの生成を助る働きがあるからです。人の身体は年齢とともにコラーゲンが少なくなり肌は弾力を失いますが、イソフラボンはそのコラーゲンの生成に寄与しているので、肌のたるみやくすみの改善につながります。

そしてイソフラボンはスキンケアで取り入れるよりも、食べ物で取り入れる方がコラーゲンの生成を助けます。というのはコラーゲンは分子が大きいのでスキンケアで肌の外側から取り入れても、人の身体のコラーゲンの居場所である真皮層まででイソフラボンが届かないからです。

食事方法は大豆をそのまま食べるのではなく、豆腐や納豆などの加工食品を食べて全く問題はありません。加えてビタミンEと一緒に採ると相性がいいので、例えばビタミンEを含むマグロと納豆を和えたメニューなどは最適です。

キャベツ

キャベツはボロンというミネラルを含み、ボロンはコラーゲンの生成に寄与するエストロゲンの分泌を促す働きがあるので、顔のたるみ対策にぜひ摂取したい食べ物です。またキャベツはシミやシワの予防となる抗酸化作用をもつ成分も含んでいるので、なおおすすめの食べ物です。

赤い食べ物

イチゴやリンゴ、トマト、またエビ、カニなどの赤い食べ物は強い抗酸化作用があり、美肌におすすめの食べ物です。

私たちは日々生活し生きていくなかで酸素を吸い、活性酸素というものを生み出しています。しかしこの活性酸素は細胞や臓器に害を与え、シミやシワなどの老化をもたらし美肌の敵にもなります。そこで強い抗酸化作用のある赤い食べ物の摂取がおすすめとなります。イチゴやリンゴ、トマト、エビ、カニなどの赤い食べ物は抗酸化作用を含むのでシミやシワなどの予防になり、さらにコラーゲンの生成そのものも助けるからです。

玉ねぎ

玉ねぎは美容におすすめの食品です。というのは顔のたるみやむくみが起こる原因の一つに、老廃物が溜まってしまうことがあげられるのですが、玉ねぎは酸素や栄養素を運ぶ血液のめぐりをよくし、老廃物を排出するリンパの流れを活性化させる作用があるので、むくみの改善につながるからです。このような理由で玉ねぎは健康食材としても広く知られ、健康にも美容にもおすすめの食べ物です。

食生活のバランス

早食いよりきちんと噛んだ食事を

お仕事や家事で忙しい方は食事時間もゆっくりとることができず、早食いの方もいらっしゃると思いますが、早食いは美容のために良くありません。というのは、きちんと噛まない早食いは表情筋を衰えさせるからです。

私たちは食事の際、表情筋を使って食べ物を噛んでいます。通常の食事に比べ早食いの場合だと噛む回数が減るので表情筋が衰え、それがたるみにつながります。また早食いは満腹の状態も感じにくく、ついつい食べ過ぎてしまい余分なカロリー摂取にもつながりダイエットをしている場合も厳禁なので、食事はしっかりと噛んで食べることをおすすめします。

さらに表情筋を作る栄養素をもつ食品として赤みのお肉がおすすめです。お肉というと女性としてはカロリーが気になる方もいらっしゃると思いますが、もも肉やヒレ肉などの赤みのお肉は他の部分と比べると脂肪が少ないです。また鳥のささみも脂肪が少ないので表情筋の衰え予防におすすめです。

肉や魚もしっかり

先にもご紹介したお肉ですが、ダイエットのためにお肉を食べないという方もいらっしゃいますが、美肌のためにはよくありません。というのは肌の弾力を保つコラーゲンの維持には食事からとりいれるタンパク質が必須だからです。

タンパク質はお肉のほか、魚や卵にも多く含まれ、特に卵はあらゆる栄養素を含む健康食品でもあるので、お肉・魚・卵はきちんと食べたいものです。

スイーツや炭水化物はほどほどに

甘いものが嫌いな女性はまずいらっしゃらないと思いますが、残念ながらその甘いお菓子やスイーツ、食べ過ぎは良くありません。というのはお菓子やスイーツに多量に含まれている糖は、代謝される過程でコラーゲンが壊れ、たるみをつくるためです。

スイーツだけでなく炭水化物にも糖分が含まれ、同じくたるみにつながりますので、スイーツや炭水化物に偏った食事はひかえるようにしましょう。

まとめ

大豆やキャベツ、赤い食べ物、玉ねぎなど、たるみやくすみの改善につながる食べ物はたくさんあるので、ぜひお試しください。食事は毎日することなので、フェイシャルエステで施術を受けることと同時に食生活にも気を配れば、さらに健康で美しい日々を送ることができるでしょう。

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